een liefdevolle pauze
Deze Online Retraite ‘Open Hart’ is een zachte terugkeer, een plek van vertraging, een moment helemaal voor jou.
EN DIT
VANUIT HET COMFORT
VAN JE EIGEN HUIS OF VAKANTIE PLEK :)
Tijd nemen voor jezelf wanneer het jou uit komt. rol gewoon je mat uit wanneer het voor jou passend voelt. dit is jouw moment. het enige wat je nodig hebt is de keuze om ruimte te maken voor jezelf, dan begeleiden deze retraite momenten jou in de rest.
“Wat een waardevolle ervaring…
Deze mini-retraite bracht me rust, helderheid en diepe ontspanning, gewoon bij mij thuis. Met een prachtige balans tussen yoga meditatie en flow schrijven nodigt de liefdevolle begeleiding van Tamara je uit om bewust te vertragen en thuis te komen bij jezelf.”
“Wat deze retraite voor mij zo speciaal maakte is de combinatie van eenvoud en diepgang.
Alles is toegankelijk en flexibel. De combinatie van adem, beweging en reflectie bracht niet alleen ontspanning, maar ook inzicht.
Je kiest je eigen moment en plek, en de oefeningen hebben een krachtige werking.
Een werkelijk waardevolle ervaring, vooral voor iedereen die op zoek is naar self-care, verstilling of een hernieuwde verbinding met zichzelf.
Geen drukte van reizen, geen grote investering, alleen tijd en intentie.
En… dat alleen al geeft meer terug dan je je kunt voorstellen.
Dank je wel, Tamara!”
– Pernille
‘De meest liefdevolle daad die je kan verrichten is oprechte aanwezigheid.’
Open Heart is een self-paced online retraite, een zachte uitnodiging om te vertragen, te voelen en de weg terug te vinden naar de ruimte van je hart.
De zomer nodigt uit tot openheid. De dagen zijn langer, het licht is overvloedig en de natuur laat zich in haar volle bloei zien. Ook in ons leeft die uitnodiging: om onszelf iets meer te openen, om werkelijk aanwezig te zijn bij wat er is, en om ons te verbinden met datgene wat ons vreugde, zachtheid en levendigheid brengt.
Er zijn momenten waarop je hart als vanzelf open voelt. Je ervaart verbinding met jezelf en de mensen om je heen. Er is ruimte voor warmte, liefde, compassie en oprechte vreugde. Je voelt vertrouwen, kunt ontvangen wat het leven je biedt en bent aanwezig in het moment. Vanuit die openheid ontstaat een natuurlijke lichtheid; omdat je leeft vanuit verbinding met jezelf.
En er zijn ook andere momenten. Momenten waarop je jezelf beschermt, je terugtrekt of juist blijft doorgaan zonder werkelijk te voelen. Misschien merk je dat je moeite hebt om te ontvangen, dat je hoofd het overneemt van je hart, of dat je verlangt naar meer rust, verbinding of zachtheid, maar niet goed weet hoe je daar weer toegang toe krijgt. Soms sluiten we ons hart zonder dat we het doorhebben. Niet omdat we dat willen, maar omdat het ooit nodig was.
Deze online retraite nodigt je uit om die beschermende lagen met zachtheid te ontmoeten. Om opnieuw ruimte te maken voor wat al in jou aanwezig is. Door middel van bewuste beweging, meridiaan-geïnspireerde oefeningen, ademhaling, meditatie en reflectie creëer je een bedding waarin je mag verzachten, voelen en opnieuw verbinden met de wijsheid van je hart.
Omdat deze retraite volledig self-paced is, mag je haar beleven op het moment dat het voor jou klopt. Misschien op een rustige zomerochtend, met de eerste zonnestralen op je gezicht. Misschien tijdens een vrije middag in de tuin, op vakantie of juist wanneer je verlangt naar een moment helemaal voor jezelf. Er is niets om bij te houden en nergens om op tijd te zijn. Alleen een uitnodiging om te luisteren naar het ritme van jouw eigen hart.
Stap in dit retraite moment en geef jezelf de ruimte om te openen, te ontvangen en thuis te komen in je eigen hart.
Deze online retraite biedt zachte oefeningen die je ondersteunen in het creëren van meer ruimte, verbinding en openheid, van binnenuit.
3 flow schrijf oefeningen (ong. +/-15 min per oefening)
Flow schrijven 1: Intentie, arriveren waar je bent en afstemmen met een intentie
Flow schrijven 2: Deel 1, als je nieuwsgierig luistert, wat ontvouwt zich in ieder moment, wat wil er gezien, gehoord en gevoeld worden?
Flow schrijven 3: Deel 2, wat mag er ontstaan in de gegeven ruimte aan jezelf
Flow schrijven, het laten stromen van woorden, is een eenvoudige en toch krachtige oefening dat ruimte biedt voor her-verbinding en inzichten.
5 Yoga Sessies (ong. 25-40 min per oefening)
Restorative Movement: een uitnodiging om te mogen vertragen. Ruimte om te ervaren of vertraging daadwerkelijk toegelaten mag worden of dat er misschien weerstand op komt.
Zachte Hatha Flow: Hart Openers, een zachte uitnodiging om te luisteren vanuit het hart, wat voelt dienend en wat minder, om te navigeren naar jouw midden, zacht en toch krachtig.
Yin Yoga: een dieper luisteren naar wat aangeraakt wordt met een open nieuwsgierigheid.
Yin Flow: Het volgen van jouw eigen ritme (de adem) in de zachte dynamische bewegingen en te voelen van de ruimte die het lichaam geeft in de verstillende houdingen. Vol verwondering waarnemen wat zich ontvouwt.
Yoga Nidra: Een uitnodiging om vanuit de ervaring van achteroverleunen en overgave, helder te mogen zien wat het hart te vertellen heeft.
2 Meditaties (ong. 10-15 min per oefening)
Verbinden: Opmerken hoe het leven door je heen beweegt, het verschijnen en verdwijnen, nieuwsgierig waarnemen hoe jij je verhoudt tot dat wat zich aandient.
Hart als Kompas: Wat voelt helder, wat voelt kloppend? Waar mag ik mezelf voor openen, wat mag ik omarmen, ruimte aan geven?
Deze meditaties nodigen jou uit tot eerlijke en nieuwsgierige aanwezigheid.
+ E-guide ‘Open Hart’: Een verdiepende gids
met informatie, reflecterende vragen, self-care uitnodigingen en ruimte om jouw inzichten te noteren tijdens deze retraite. Ook staan alle links naar de sessies in deze gids.
Gelijk toegang: Ontvang alle oefeningen in één keer met de E-guide
Onbeperkt toegang: Alle sessies blijven toegankelijk in een privé omgeving met wachtwoord.
De hart- en dunne darmmeridiaan nodigen ons uit om ons hart te openen, aanwezig te zijn in het moment en te leven vanuit oprechte verbinding. Wanneer deze energie vrij kan stromen, ontstaat er ruimte voor liefde, vreugde, innerlijke rust en het vertrouwen om trouw te blijven aan wat werkelijk bij je past.
De zomer is het seizoen van openheid, warmte en verbinding. De natuur staat in volle bloei, het licht is overvloedig en het leven nodigt uit om naar buiten te treden. Tegelijkertijd is het een uitnodiging om ook naar binnen te keren en te voelen hoe open jouw eigen hart is. Kun je werkelijk aanwezig zijn bij jezelf, bij de ander en bij het moment zoals het zich aandient?
In de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) is elk seizoen verbonden met een element en een orgaansysteem dat lichaam, geest, emoties en energie weerspiegelt. De zomer behoort tot het Vuur-element, verbonden met de hart- en dunne darmmeridiaan. Samen ondersteunen zij onze capaciteit om ons verbonden te voelen, vreugde te ervaren en met helderheid te onderscheiden wat werkelijk voedend is voor ons hart.
De energie van het hart brengt warmte, liefde, compassie en een diepe innerlijke rust. Het is de plek waar we onszelf én anderen kunnen ontmoeten zonder oordeel. De dunne darm ondersteunt ons in het onderscheiden van wat we werkelijk willen toelaten en wat we mogen loslaten. Vanuit een stille innerlijke wijsheid die voelt wat klopt.
Wanneer de energie van hart en dunne darm in balans is, ontstaat er een gevoel van openheid en verbondenheid. Je ervaart meer zachtheid, kunt gemakkelijker ontvangen en bent aanwezig bij wat zich aandient. Er is ruimte voor vreugde zonder eraan vast te houden, voor liefde zonder jezelf te verliezen en voor helderheid zonder dat alles verklaard hoeft te worden. Je leeft vanuit een open hart, geworteld in jezelf.
Dit Retraite Moment ‘Open Hart’ nodigt je uit om te verzachten, je hart te openen en opnieuw verbinding te maken met de wijsheid die al in jou aanwezig is. Zodat liefde vrijer kan stromen, innerlijke rust zich mag verdiepen en je vanuit openheid kunt leven, ontvangen en verbinden.
