een liefdevolle pauze
Deze Online Retraite is een zachte terugkeer, een plek van vertraging, een moment helemaal voor jou.
Als je verlangt naar stilte, naar ruimte, naar iets dat mag verschuiven of zich mag ontvouwen zonder dat het opgelost hoeft te worden, of simpelweg een verdiepend moment voor jezelf, dan is dit jouw uitnodiging.
EN DIT
VANUIT HET COMFORT
VAN JE EIGEN HUIS
Geen haast om op tijd bij de yogales te komen, geen vast zitten aan het schema van een yogastudio en niet door weer en wind te hoeven gaan. rol gewoon je mat uit wanneer het voor jou passend voelt. het enige wat je nodig hebt is de keuze om ruimte te maken voor jezelf, dan begeleiden deze retraite momenten jou in de rest.
“Wat een waardevolle ervaring…
Deze mini-retraite bracht me rust, helderheid en diepe ontspanning, gewoon bij mij thuis. Met een prachtige balans tussen yoga meditatie en flow schrijven nodigt de liefdevolle begeleiding van Tamara je uit om bewust te vertragen en thuis te komen bij jezelf.”
“Wat deze retraite voor mij zo speciaal maakte is de combinatie van eenvoud en diepgang.
Alles is toegankelijk en flexibel. De combinatie van adem, beweging en reflectie bracht niet alleen ontspanning, maar ook inzicht.
Je kiest je eigen moment en plek, en de oefeningen hebben een krachtige werking.
Een werkelijk waardevolle ervaring, vooral voor iedereen die op zoek is naar self-care, verstilling of een hernieuwde verbinding met zichzelf.
Geen drukte van reizen, geen grote investering, alleen tijd en intentie.
En… dat alleen al geeft meer terug dan je je kunt voorstellen.
Dank je wel, Tamara!”
– Pernille
Retreat moment ‘ontwaken’
Ontwaken is een self-paced online retraite, een zachte uitnodiging om in beweging te komen, naar binnen te keren en opnieuw richting te voelen van binnenuit.
De lente is het seizoen van ontwaken, groei en nieuwe beweging. De natuur komt langzaam tot leven, energie begint te stromen, en wat lang onder de oppervlakte verborgen lag, wil zich weer tonen. Deze retraite weerspiegelt diezelfde beweging in jou, een uitnodiging om ruimte te maken, om te luisteren naar wat in jou wil ontstaan, en om je energie weer vrijer te laten stromen.
Er zijn momenten waarop je helderheid voelt. Je weet waar je naartoe beweegt, je keuzes voelen afgestemd en je energie stroomt met richting en intentie. Er is een gevoel van innerlijke ruimte, van vertrouwen en besluitkracht. In die momenten beweeg je mee met je natuurlijke ritme, gedragen door een stille, maar duidelijke kracht van binnenuit.
En er zijn ook andere momenten. Momenten van stagnatie, twijfel of frustratie. Wanneer energie vast lijkt te zitten, wanneer irritatie of onrust zich opbouwt, of wanneer je het gevoel hebt dat je richting ontbreekt. Misschien ervaar je spanning in het lichaam, een gevoel van druk, of juist het uitstellen van dat wat eigenlijk wil bewegen. Ook dit zijn signalen, uitnodigingen om stil te staan, om te verzachten en opnieuw af te stemmen op jouw innerlijke richting.
Deze online retraite biedt je oefeningen die je ondersteunen in het losmaken van vastgezette energie en het hervinden van helderheid en flow. Door middel van bewuste beweging, meridiaan-geïnspireerde oefeningen, ademhaling, meditatie en reflectie word je uitgenodigd om ruimte te creëren, en opnieuw verbinding te maken met jouw ritme, richting, visie en innerlijke kracht.
Ontwaken nodigt je uit om in beweging te komen zonder te forceren, om helderheid te laten ontstaan, en om te vertrouwen op de natuurlijke intelligentie van jouw systeem.
Stap in dit retreat moment om te openen, te verzachten en te bewegen in de richting die in jou mag ontvouwen.
Deze online retraite biedt zachte oefeningen aan die erop gericht zijn om een gevoel van ruimte en Richting te ondersteunen:
3 flow schrijf oefeningen (ong. +/-15 min per oefening)
Flow schrijven 1: Intentie, arriveren waar je bent en afstemmen met een intentie als een zaaitje die je plant voor deze retraite
Flow schrijven 2: Ontvouwen, wat ontvouwt zich in ieder moment, wat wil er gezien, gehoord en gevoeld worden?
Flow schrijven 3: Open Ruimte, wat mag er ontwaken in de gegeven ruimte aan jezelf
Flow schrijven, het laten stromen van woorden, is een eenvoudige en toch krachtige oefening dat ruimte biedt voor her-verbinding en inzichten.
5 Yoga Sessies (ong. 25-40 min per oefening)
Zachte Hatha: Twisten, afvoeren en ontladen. Een uitnodiging om te navigeren naar jouw midden, zacht en toch krachtig.
Yin Yoga: Afstemmen op de grenzen die het lichaam en de mind aan geven, een dieper luisteren naar wat aangeraakt wordt.
Yin Flow: Het volgen van jouw eigen ritme (de adem) in de zachte dynamische bewegingen en te voelen van de ruimte die het lichaam geeft in de verstillende houdingen.
Restorative Yoga: Mogen ‘zijn’ en meedeinen met de stroom van verschijnselen
Yoga Nidra: Een uitnodiging om vanuit de ervaring van achteroverleunen en overgave, helder te mogen zien wat zich voor jou mag ontwaken.
2 Meditaties (ong. 10-15 min per oefening)
Stroom van Ervaringen: Welke stroom van ervaringen verschijnen en verdwijnen, nieuwsgierig waarnemen hoe jij je hiertoe verhoudt.
Innerlijke Richting: Wat voelt helder, wat voelt kloppend en wat dient niet meer?
Deze meditaties nodigen jou uit tot eerlijke en nieuwsgierige aanwezigheid.
+ E-guide ‘Ontwaken’: Een verdiepende gids
met informatie, reflecterende vragen, self-care uitnodigingen en ruimte om jouw inzichten te noteren tijdens deze retraite. Ook staan alle links naar de sessies in deze gids.
Gelijk toegang: Ontvang alle oefeningen in één keer met de E-guide
Onbeperkt toegang: Alle sessies blijven toegankelijk in een privé omgeving met wachtwoord.
De lever- en galblaasmeridiaan nodigen ons uit om ruimte te maken voor beweging, richting en innerlijke helderheid. Wanneer energie vrij kan stromen, ontstaat er vanzelf focus, daadkracht en het vertrouwen om keuzes te maken die in lijn zijn met jouw essentie.
De lente is het seizoen van ontwaken, beweging en richting. Een tijd waarin energie opnieuw begint te stromen en wat lang onder de oppervlakte lag, zich voorzichtig begint te ontvouwen. Het is een uitnodiging om ruimte te maken, om te voelen wat in jou wil groeien, en om je innerlijke richting te volgen.
In de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) is elk seizoen verbonden met een element en een orgaansysteem dat lichaam, geest, emoties en energie weerspiegelt. De lente behoort tot het Hout-element, verbonden met de lever- en galblaasmeridiaan. De dragers van visie, groei, besluitkracht en innerlijke beweging. Hier ligt jouw vermogen om richting te geven aan je leven en om met helderheid vooruit te bewegen.
De energie van de lever ondersteunt een vrije doorstroming, fysiek, emotioneel en mentaal. Wanneer deze stroom wordt ondersteund, ontstaat er ruimte in het lichaam en in je systeem. De galblaas helpt je keuzes maken, knopen doorhakken en trouw blijven aan wat voor jou klopt. Samen brengen ze helderheid in visie en de kracht om deze ook daadwerkelijk te belichamen.
Wanneer de energie van lever en galblaas in balans is, voel je richting en helderheid. Je ervaart focus zonder kramp, beweging zonder overhaasting. Frustratie maakt plaats voor vertrouwen, stagnatie maakt plaats voor stroom. Je energie voelt levendig, open en beschikbaar, niet vastgezet, maar in natuurlijke beweging, gedragen van binnenuit.
